by Claire Lucq | Juil 19, 2019 | À la une
Maman , tu m’écoutes?
Lors de ma première formation en communication, j’ai découvert l’écoute active.
Je n’avais jamais prêté attention à la manière dont j’écoutais les gens auparavant, pour moi soit j’écoutais , soit je n’écoutais pas 😅
Quelle n’à pas été ma surprise de mettre le doigt sur ces ressentis dans les conversations où la personne avec qui l’on communique ressent notre manque d’attention. Et quand on y réfléchis, c’est une évidence! 🙏
Dans la plupart de nos conversation, on écoute pas pour comprendre l’autre, mais pour répondre! Ce qui fait que l’on est focalisé sur nos propres pensées, ainsi que sur ce que l’on va bien pouvoir dire pour faire passer NOTRE message. Et ce que dit la personne en face, n’est pas entendu .
J’ai commencé à pratiquer l’écoute active avec mon entourage et j’ai rapidement été surprise de sentir la différence ! 💚 Notre communication s’en trouvait complètement changée, de bien meilleure qualité. Beaucoup de malentendus étaient ainsi évités.
Je parle souvent d’écoute avec les parents que j’accompagne, c’est d’ailleurs la première habileté que je leur présente dans les ateliers Faber et Mazlish : savoir se taire et écouter attentivement!
L’écoute active, c’est quoi alors?
📖 Si l’on prends la définition exacte de l’écoute active , c’est une technique de communication qui consiste à utiliser la reformulation afin de nous assurer que nous avons bien compris le message que notre interlocuteur veut nous faire passer.
👂 Mais ce n’est pas que cela, c’est aussi écouter , pleinement. Etre disponible dans son langage non verbal, ne pas interrompre, savoir mettre ses interprétations de côté, ne pas juger hâtivement, accueillir les émotions et manifester de l’empathie.
En devenant sophrologue, je me suis rendue compte que l’écoute est ma meilleure alliée. C’est ce que j’utilise le plus , dans mes séances, avec les enfants , comme avec les adultes,et les parents !
🌱 Ecouter, cela permet à l’autre de s’exprimer.
🌿 Ne pas interrompre, cela lui permet d’approfondir sa pensée.
🌱 Reformuler , permet de m’assurer que j’ai bien compris et pas interprété ce que j’ai entendu.
🌿 Manifester de l’empathie, permet de rassurer et de réconforter la personne qui s’adresse à moi.
🙏 Le silence, permet de laisser de l’espace afin que l’autre puisse trouver sa propre solution.
En tant que maman, je m’efforce au maximum de pratiquer ce mode de communication avec mes enfants, ce qui évite bien des malentendus et permet d’aller au fond des choses 😻.
Car très souvent, un enfant (et même un adulte ) prendra un prétexte pour évacuer son trop plein d’émotion. En écoutant , en accueillant , on peut presque à chaque fois aller dénicher la vrai raison de ce débordement d’émotions 😆
J’ai beaucoup appris sur le sujet dans différents livres, notamment dans les livres de Faber et Mazlish et d’Isabelle Filliozat dont je vous parle ici
Pour finir , je dirai que le plus difficile dans cette technique c’est bel et bien de savoir se taire !🙈🙊
Car comme disait Marivaux » Bien écouter, c’est presque répondre. »
by Claire Lucq | Août 12, 2020 | Boite à outils enfant
Je suis en colère !
Enfin, je ne suis pas en colère maintenant !
Mais parfois , comme tout être humain qui se respecte , je ressens de la colère.
Avec plus ou moins d’intensité, en fonction de la situation à laquelle je suis confrontée, mais aussi, en fonction de ce qui s’est passé dans ma journée.
Car effectivement, les événements qui ont eu lieu dans ma journée vont avoir une incidence sur ma manière de réagir face au comportement de mes enfants. Si je rentre fatiguée de ma journée, si j’ai eu une journée difficile, je ne vais pas avoir envie de négocier ou de gérer des disputes. Je vais donc avoir une moins grande tolérance et être à fleur de peau.
Si au contraire , je suis reposée, que j’ai passé une bonne journée, je vais me sentir prête à faire des compromis, à être dans l’écoute des besoins des autres membres de ma famille.
Pour illustrer ce propos, qui semble tout à fait logique lorsque l’on en prends conscience, j’utilise ce visuel qui est vraiment parlant :
( Je n’ai pas crée ce visuel, et je ne me souviens plus ou je l’ai trouvé , si vous en êtes l’auteur n’hésitez pas à m’envoyer un message que je puisse vous remercier et vous créditer la photo 🙏😁 ) .
Lorsque mes enfants étaient petits, je l’avais affiché en grand sur la porte du frigo. Régulièrement, je leur montrais le niveau de remplissage de mon réservoir !
J’utilise aussi l’image de la voiture et du carburant : On ne peut pas demander à une voiture d’avancer si le réservoir est vide, par contre , si le réservoir est plein, la voiture peut aller bien loin !
Ce qui est vrai, c’est que si je me sens vidée, fatiguée, pas entendue, pas reconnue, négligée etc… Je ne vais pas pouvoir apporter l’écoute, la bienveillance et l’attention aux gens qui m’entourent. Mon besoin deviendra ma priorité , de manière consciente ou non .
Une fois la théorie posée, il s’agit de passer à la pratique!
Dans un premier temps , il est nécessaire de prendre conscience que mon réservoir se vide, est presque vide, ou au contraire qu’il est plein. D’où l’intérêt d’avoir l’image du réservoir sous les yeux! Cela nous fera un petit rappel et cela permettra aux enfants de s’approprier l’outils.
( Je profite de cette dernière phrase pour faire une petite parenthèse : les enfants s’approprient beaucoup plus facilement les outils que nous utilisons nous même. Il est donc important, lorsque l’on propose un exercice à un enfant, de nous même le mettre en pratique) .
Dans un second temps, nous allons nous poser la question : » De quoi ai-je besoin pour me sentir mieux?« .
Oui, c’est une question difficile ! Oui, la réponse change en fonction du moment ! Et oui, il va nous falloir réfléchir …
MAIS, cette question va être essentielle dans l’accompagnement de nos propres émotions. Elle va être essentielle dans notre cheminement vers le mieux être. Et surtout, il n’y a que VOUS qui sachez de quoi vous avez besoin !
Car, de la même manière que nous sommes des êtres uniques, nos besoins sont uniques.
Je sais que j’ai besoin de calme pour travailler, que j’ai besoin d’avoir du temps pour lire, et du temps pour ne rien faire.
Je sais que j’ai besoin de me sentir propre et que ma maison soit rangée. J’ai aussi besoin d’être seule parfois, et de me sentir active à d’autres moments.
Ce sont mes besoins, et ils ne sont valables que pour moi !
Alors, lorsque j’ai réussi à identifier mes besoins, il devient beaucoup plus simple de mettre des mots sur mes sensations et mes émotions.
Je peux alors dire que » Je me sens en colère , là , vraiment ! J’ai besoin d’être entendue. »
🌱 Je peux aussi aller choisir une de mes respirations favorites ( j’adore la respiration de la bougie ! )
et m’isoler un moment pour pratiquer un exercice qui m’aidera a évacuer les tensions.… pour pouvoir attendre encore quelques instants avant d’aller me ressourcer 😜
De quoi avez vous besoin , là maintenant, pour vous sentir bien? Vous êtes les seuls à savoir 😉
by Claire Lucq | Fév 10, 2020 | À la une, Boite à outils enfant, Littérature jeunesse
J’ai l’immense joie d’ajouter à cette rubrique un livre écrit par moi même !
Quel bonheur de pouvoir faire un article ici sur un livre signé… par moi 😁
Si on m’avait dit un jour que je concrétiserai ce rêve un peu fou, je n’y aurai pas cru ! Et pourtant, le voilà!
Mon tout premier livre , qui reprends les exercices de sophrologie pour les enfants !
Vous trouverez les différentes fiches destinées aux enfants, et les exercices expliqués étape par étape pour pouvoir les réaliser à la maison .
Le mot de l’éditeur :
Grâce à la sophrologie et à ses techniques de respiration, tu apprendras tout en douceur à oublier tes tracas. Répète les mouvements présentés dans ce livre pour évacuer sans difficulté les tensions. Pour t’aider, tu pourras suivre les exercices étape par étape et te reporter aux petites fiches qui les résument.
Un livre adapté aux plus jeunes qui met à la portée des enfants les premiers concepts de la sophrologie. Pour vivre en harmonie, dans son corps et son esprit…
Vous pouvez le commander sur plusieurs sites de vente en ligne ainsi que dans toutes les bonnes libraires 😁😉
Voici une liste (non exhaustive 😆 ) des sites qui proposent mon livre :
Amazon , La Fnac, Decitre, Furet du nord, La librairie.com , Leclerc, Gibert ….
Si vous voulez le feuilleter pour vous faire une idée plus précise et découvrir l’intérieur , rendez vous sur le site Rue des enfants directement 👉 ici
Je profite de ce post pour les remercier infiniment de leur confiance !
Je vous remercie également pour le super accueil que vous avez déjà réservé à ce projet qui me tiens tant à cœur et j’espère sincèrement qu’il vous plaira 🙏😀🍀
by Claire Lucq | Jan 22, 2020 | À la une, Boite à outils enfant
Le pshiiit anti monstre !
👻😿😴🌝🌙
Ce soir mon fils vient me voir en me disant que dans son lit il y a des monstres et qu’il a peur….
Je sors mon artillerie classique (écoute, accueil ….) mais je sens que ce n’est pas productif et qu’il a besoin d’autre chose.
Je repense alors a ce post que j’ai partagé il y a quelque jour et cette histoire de potion magique …..je lui dis : » et bien on va fabriquer une potion anti monstre alors ! De quelle couleur est elle? et quelle odeur a t elle? » .
On passe ainsi un moment à imaginer cette fameuse potion (qui est bleue , a l’odeur de la fraise et qui est dans un flacon transparent 😆!). On invente une formule magique ensemble et pendant qu’il la récite, je pshiiit la potion magique au dessus de son lit et dans sa chambre!!
Je pense contacter les grandes surfaces pour commercialiser cette potion car elle est 100% efficace 😂
Les nuits ont toujours été compliquées chez nous, et encore aujourd’hui mes enfants ont besoin parfois d’être accompagnés dans leurs sommeil ! Je vous partage La belle image sur le blog, une autre de mes ressources pour faire face aux soucis du coucher !
En fonction de leurs besoins, je peux utiliser le massage , les histoires, les relaxations … Ou simplement être présente dans la pièce pour qu’ils s’endorment sereinement.
Je suis une adepte du cododo! J ‘ai dormis pendant longtemps avec mes enfants !
Je sais que bientôt, ils seront trop grands pour avoir besoin de moi à ce moment de la journée… Alors je profite encore un peu de ces instants de douceur 😊.
C’est d’ailleurs quelque chose que j’aime garder en tête ! Cela m’aide beaucoup dans les moments de fatigue ou d’agacement …
Bientôt , mes enfants seront grands. Ils seront trop grands pour un bisou devant l’école. Ou trop grands pour que je reste à les regarder s’endormir .. Alors , je profite du moment présent 🙏😍
by Claire Lucq | Sep 4, 2019 | Boite à outils enfant
Le nuage magique !
C’est la veille de la rentrée ! Et cette année pas n’importe quelle rentrée : mes garçons changent d’école !
Nouvelle classe, nouvelles maîtresses, nouveaux copains, nouvelle école… de quoi se mettre à stresser , même si ils sont très contents 😁
C’est la veille de la rentrée donc, et après une journée chargée, le temps est venue d’aller au lit.
Seulement voilà, mon aîné , fidèle à lui même, commence à se laisser envahir par ses pensées et par ses peurs.
Il tourne dans son lit, m’appelle plusieurs fois, essaye des exercices de respiration tout seul mais n’arrive pas à s’apaiser.
Je pense alors à cet exercice que les enfant s’approprient très facilement pour évacuer les pensées négatives: Le nuage magique ! 
C’est un exercice de Sophrologie que j’ai adapté aux enfants avec un peu de magie 😜🎩, pour les aider à évacuer les pensées négatives et les sensations désagréables.
On imagine devant nous un nuage, il peut être un gros cumulus blanc , ou un nuage de beau temps ! On choisis sa forme, sa couleur , sa taille….
Ce nuage est un nuage magique, il emporte au loin tous nos soucis !
On prends une grande inspiration et en retenant notre souffle, on dépose tout ce qui nous embête sur le nuage. On prends le temps de bien déposer tout ce dont on ne veut plus.
Puis lentement, on souffle dessus pour le faire s’éloigner le plus loin possible de nous …
Après avoir fait cet exercice de sophrologie , mon grand garçon a pu trouver un sommeil paisible et réparateur !
Dans mes petites fiches , vous trouverez pleins d’autres idées pour aider les enfants à évacuer les pensées négatives et les sensations désagréables !
